こんにちは、成田治療院です。
秋になると「なかなか眠れない」「夜中に目が覚める」「朝すっきり起きられない」といった相談が増えてきます。
不眠は高齢者だけでなく、働き盛りの世代や若い人にも起こりやすい現象です。
なぜ秋は不眠が増えるのか？
• 日照時間の減少
秋から冬にかけて日が短くなり、体内時計が乱れやすくなります。
• 気温差による自律神経の乱れ
昼夜の寒暖差で自律神経が不安定になり、寝つきや眠りの深さに影響します。
• ストレスや生活リズムの乱れ
季節の変わり目は体調を崩しやすく、日常の疲れやストレスが不眠の原因にもなります。
不眠が体に与える影響
• 免疫力の低下で風邪や感染症にかかりやすくなる
• 集中力や記憶力の低下、仕事や勉強の効率が落ちる
• 気分の落ち込みやイライラが強くなる
• 睡眠不足によるふらつきや事故のリスク
快眠のためにできること
• 寝室環境を整える
静かで暗い環境を保ち、エアコンや加湿器で快適な温度・湿度に。
• 日中の適度な運動と日光浴
朝に太陽光を浴びると体内時計がリセットされ、夜に眠りやすくなります。
• 就寝前のリラックス習慣
スマホやパソコンの画面を避け、深呼吸や軽いストレッチで心身を落ち着けましょう。
• カフェインやアルコールを控える
特に夕方以降は控えると入眠がスムーズになります。
医療機関へ相談すべきサイン
• 不眠が3週間以上続いている
• 日中の強い眠気で生活や仕事に支障がある
• 睡眠薬を使っても改善しない
こうした場合は、専門医への受診をおすすめします。
まとめ
秋は「眠り」が乱れやすい季節です。
不眠は年齢を問わず心身に影響を及ぼすため、生活習慣を整え、快眠の工夫を取り入れることが大切です。
成田市・富里市・酒々井町・栄町・佐倉市・八街市にお住まいの皆さまも、秋の夜長を健やかに過ごせるように意識してみてください。